1根“棍子”竟能轻松解决中年发福和健康隐患?

2021年07月03日 09:48:13
来源:凰家尚品

都说,人到中年「身」不由己。自从步入40岁开始,我算是逐渐体会到了。

喝酒应酬少不了,家庭、事业也都要兼顾好。不仅啤酒肚越来越明显,身体状态也大不如从前。

1根“棍子”竟能轻松解决中年发福和健康隐患?

去医院体检,发现身体指标各向都不健康,血糖、血脂、血压都高,腰椎也不好。

说到底都是长时间上班,还没时间运动的原因。

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但是我这人不爱去健身房,本身平时业余时间就不多,有时间还得多陪父母和老婆孩子。

后来请教了在健身房工作的老哥们,他跟我说没事跑跑步,下班晚就回家做做各种各样的单杠运动。

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还给我推荐了家里「隐形」健身器材——麦瑞克单杠,我用了效果不错,赶紧给兄弟们推荐一波。

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麦瑞克单杠是免打孔安装的,而且长度可调节。

锻炼前安装在门框上就可以了,不用时插卸下来放在床底,使用方便,非常节省房子空间,而且不会损伤墙面换和门框。

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平时使用超级稳固,最大称重是300斤,和孩子一起做单杠训练都OK的~

既可以保持自己身体健康,还能帮助孩子健康成长,可以说是一项超级棒家庭健身运动。

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再有,这个单杠品牌——麦瑞克是国家体育总局训练局合作伙伴,不用担心单杠的质量问题。

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推荐理由:

1、来自国家体育总局训练局合作伙伴制造的单杠,免打孔易安装,不伤墙面。

2、安全,承重性强,3个人一起拉单杠都很牢固。水平仪精准调节,防止受伤;EVA加厚泡棉,防滑耐磨。

3、拥有一根单杠,家里秒变健身房。大人小孩都可以一起玩。

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调动全身肌肉的徒手健身方式

3个动作保持健康体魄

单杠健身属于自重健身方式,也叫徒手健身,需要动用全身的肌肉和跟腱才能完成。

对体能素质有很好的帮助,包括肌肉耐力,力量,柔韧等,正适合像我这样四十岁以上的人使用。

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不要觉得单杠只能用来练引体向上。

除了各种引体向上,还有卷腹、悬吊举腿、双立臂等各种各样从入门到专业的单杠动作...

可以练到身体很多部位,对提高身体素质和增加肌肉都有作用!

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像咱们这个年纪无非是久坐腰、颈不好;大肚腩;背部疼痛等亚健康隐患。

我这边来分享下,针对这3种身体状态进行训练的3个入门级单杠动作。

NO.1 吊单杠

缓解、治疗腰椎间盘突出

对于腰突患者,一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引。它是利用牵拉力与反牵拉力,拉开腰椎间隙和关节突出节,从而使突出的髓核回位,减轻对神经根的压迫,是腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。

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吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理,是利用身体的重力对身体进行一个牵引,从而拉开椎间隙,恢复椎间孔高度,解除神经根压迫。

它对于包容性椎间盘突出,也就是纤维环完整的患者,确实能起到缓解腰痛的作用;而对于椎间盘脱出型患者,吊单杠是禁忌,不仅不可能使脱出髓核回位,反而会造成神经损伤。

NO.2 单杠卷腹

锻炼腹部,大肚腩变腹肌

要说身上哪个地方的脂肪zui难减,想必很多人都知道:是腹部。想要减掉大肚腩,不仅要有全身性的运动,更要对腹部肌群做针对性的训练。

悬挂侧摆会锻炼腰侧肌,下肢给侧腰足够的压力,即使不负重,动作强度也足够,一般每组十次即可。此外,当下肢下放到与地面垂直时动作即停止,并且摆动幅度也不必过大,微小的角度就会让侧腰感觉到明显的收缩

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而单杠卷腹主要锻炼腹肌,握杠时握距与肩宽,身体自然悬挂在单杠上;收腹,有控制地缓慢屈膝抬起双腿,直至平行于地面,并暂停一下;缓慢回落双腿,腹部始终收紧,回到悬垂状态。

可以感到腹部发力,长时间坚持可以减少肚腩,增加腹部肌肉。

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NO.3 引体向上

锻炼背部肌肉,缓解不适

长期久坐、低头、伏案让背部长期处于紧张状态,久之会引起背部僵硬甚至背痛等不良症状。正手引体向上(手心向外)则可以很好的锻炼背阔肌,从而达到给背部放松的状态。

但很多人在做引体向上时一个也做不了,甚至感受不到背部发力,下面分享几个小技巧:

1、想象双臂把单杠向前“掰弯”。这个技巧可以帮助我嗯在肩部产生扭矩,使肩、肘、腕关节保持稳定,稳定的肩关节能有助于收紧背阔肌上端。

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2、收紧背阔肌下端。这个技巧要求收紧腹部和臀部,双脚在身体前方伸直并拢,同时保持胸廓下沉,与技巧1一起使用可以有效收紧整块背阔肌,充分使背阔肌发力。

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3、肩胛骨下沉。肩胛骨下沉的目的使稳定肩关节,稳定的肩关节使收紧背阔肌的前提。

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还要说一些注意事项~

由于身体不比年轻人,做单杠运动前,一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。

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此外,做单杠运动要循序渐进。一开始做单杠吊起时间不要过长,等身体适应后,再适当增加。

每次吊单杠的时间最好掌握在1-2分钟左右,吊一会歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天抽出15-20分钟做此锻炼即可。

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免打孔设计!

随用随装,节省家用空间

我家是小户型,像跑步机这种健身器材价格昂贵,而且放在家里很占地方。

选择麦瑞克单杠正是因为它是随时可以安装、拆卸的收纳型健身器材。而且一根单杠也才100多块钱~

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1分钟安装完毕

简单又稳固

拿到手里是一根杆子和两个底座,很快就可以完成组装。

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安好之后可以放到家里合适的位置,完全不需要打孔,直接就能安装上!

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双面底座固定好后,拧紧两端的齿轮锁扣就好了。

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安装完毕后,非常的稳固,怎么用力摇晃麦瑞克单杠,都丝毫不移动。

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也不怕安装不正,单杠中间有一个水平仪帮助安装校对。

调整水平仪中的气泡,让其处于中心位置,就代表单杠安装正确了。

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免打孔设计易收纳

家里秒变健身房

免打孔的一大好处就是不仅墙上可以安装,只要家里有合适的地方,无论是走廊还是门口,想安哪里就安哪里,随时随地都可以锻炼

1根“棍子”竟能轻松解决中年发福和健康隐患?

有了麦瑞克单杠后,健身就变得很简单。想锻炼的时候,随时安装;锻炼完成后随时拆卸。

省事、省力,没几天我就爱上健身了。

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锻炼后也不用担心收纳不方便的问题。

收纳到床底、沙发边都可以,不占地方,有了它,家里「随时变身」健身房。

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国家体育总局合作伙伴出品

300斤稳固承重,安全不脱落

品牌方麦瑞克是国家体育总局训练局的合作伙伴,他家的健身器械是供国家队运动员备战训练使用的,产品品质不用担心。

这款麦瑞克单杠也是如此,质量检测报告一应俱全,稳固性和承重性都很OK。

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双三角力学结构,压力均匀分散

使用稳固,不伤墙面

麦瑞克单杠不仅运用了独特的力学原理设计让压力扩散均匀,而且选材也很实在。

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底座上采用双三角力学结构,单杠收拉力越重,底座两边顶在墙上越牢固。

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使用起来既稳固,又不会损伤家里的墙面和门框。

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而且可承重300斤,就算3个男人一起拉单杠也ok没问题!

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握把EVA材质

握感舒服,防滑、耐磨不变形

单杠握把用的是EVA泡棉材质。弹性好、手感柔软,碾压公园里那种磨手的铁质单杠。

重要的一点是EVA材质防滑。锻炼时不用担心因为手掌出汗脱手而受伤。无论是自己锻炼,还是和孩子一起锻炼都更加安全

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而且耐压不变形,用久了也不担心变形!

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还耐撕耐用, 用力撕扯也不会有破损!

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不仅是我,有很多用过麦瑞克单杠的人也是赞不绝口,在家里用很方便,特别适合上班族!

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主要是价格也不贵,只要149元就能让家里秒变健身房,无论是年轻人、中老年人还是孩子都能用。

长度也可以95-125cm自由调节调,适合大多数家庭使用。

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额外加20元还可给孩子买个吊环,大人小孩一起玩,一起享受运动的乐趣。

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[责任编辑:杨焱 PSY265]

(本文章版权归凤凰网所有,未经授权,不得转载)

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